Ćwiczę poniedziałek środa czwartek sobota. Push pull legs po kolei. co tydzień jeden zestaw robię dwa razy W takim razie ma to sens. Z czasem mozna wrzucic nogi do reszty i leciec : push pull x push pull
ja mysle ze priorytet to praca a nie siłwoni, mzoe za dużo tego wszytskiego. Jaki masz plan na siłowni ? Push Wyciskanie sztangi 10,8,6,5 Rozpietki 10,10,10 Wyciskanie skos suwnica 10,8,6 Wyciskanie sztangi na Barki10,8,6, Wznosy na bok 15,12,10 Pompki na triceps z obciążeniem 10,8,6 Brama na triceps 12,10,8 ( linki) Push 2 Wyciskanie Hantli na [...]
weź splita z podziale push pull góra dół albo push pull legs za duzo tego nawrzucałes bez sensu... pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 2 regenaracji (min 8 godz snu – odnowa relaksacja itp. Itd.) tutaj artykuł frank zane 3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń. 4 sukcesywnie zwiększaj [...]
Szybki pytanie, czy w systemie push/pull można rozbić nogi na czwórki i dwójki. ? W dzień push czwórki (w końcu to wypychanie) a w pull dwójki (przyciąganie). Dla mnie nogi + plecy to niemal morderstwo ;)
Plan najlepiej na 4dni, do tej pory ćwiczyłam góra/dół może dlatego te nogi tak wystrzeliły heh:p Jeśli chodzi o poprawę góry to zastanawiam się na coś w stylu push/pull albo push/ pull /legs /+priorytet w 4dzień, co myślicie? Zmieniony przez - Chezey w dniu 2018-06-11 09:56:59 Zmieniony przez - Chezey w dniu 2018-06-11 09:58:02 moim zdaniem na [...]
Jestem tego samego zdania co wyżej , większosc głownych ćwiczeń i zalezy też od twojego zaawansowania ale jeśli będziesz opierał na mocnym treningu to może być tego za dużo , masz 4 dni i mozesz np zastosowac Push Pull 2x ewentualnie jakąs hybrydę i dać Push Pull Legs i czwarty dzień FBW gdzie Push Pull Legs oprzeć na głównych wielostawach [...]
Witam, mam pytanie odnośnie FBW, mianowicie z rozkładu wypadł mi piątek. Weekendy odpadają. Moje pytanie dotyczy możliwości ćwiczenia w planie FBW dwóch dni pod rząd. Byłyby to pon, śro, czw.. Dwa dni to dla mnie troche mało.?? Proponuję zmienić rozkład.Np: Push/pull/legs Fbw/push/pull FBW/Góra/dół .... Podziałów jest mnóstwo.
Mam pytanie. Gdyż zawsze siedziałem na planach typu FBW , Push-Pull, Push, Pull , Legs. Chciałbym teraz się zainteresować poważniej splitami więc o to pytania : 1. Split 3 day ma sens? 2. Jaki rodzaj priorytetu najlepiej ustalić w splicie 4day? Chciałbym zrobić prio na barki lub biceps ale przyznam, że nie wiem jak się za to zabrać.
[...] split'y: PUSH/PULL(podział ze względu na typ ruchu) UPPER/LOWER BODY(podział horyzontalny na dół/górę ciała) FRONT/BACK(podział wertykalny na przód i tył ciała) Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub
Przeszedłbym na trening push/pull,na zasadzie: Push 1 Pull 1 off Push 2 Pull 2 off off Poza tym pojedyncze pytania, tutaj: http://www.sfd.pl/~_Masz_pojedy%C5%84cze_pytanie%2Fpytania__reaktywacja_2_~-t640516.html
Wiem juz chyba gdzie tkwił błąd, skopiowałem ten plan z tytulu push/pull a to tak naprawdę trening z podziłem klatka-barki-tric i plecy nogi bic. Myśle zę taki trening zostawie. Jeśli bd kiepsko z regeneracją, to będe zmieniał. Zastanawiam się tylko nad ciężarem i zakresem powt, przy treningach lżejszych cieżar mniejszy, większy zakres powt, przy [...]
Push/pull to nie podział ze względu na partie tylko na ruchy wykonywane w ćwiczeniu.... Klatka barki triceps = push plecy kaptury biceps przedramie = pull + nogi = legs push pull legs nie rozumiem twojego przyp*****lania na siłę?
To nie jest push/pull ani FBW z tematu. Przykładowe plany znajdziesz w temacie "Pierwszy rok treningów" w postach podwieszonych. Przysiady to ćwiczenie push, u ciebie są w pull, unoszenie na boki to ćwiczenie pull, u ciebie w push. Proponuje wziąć jakiegoś gotowca a nie układać samemu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-12-02 18:49:53